Eifersucht ist ein quälendes Gefühl. Fast jeder hat es schon einmal erlebt – in Liebesbeziehungen, in der Familie oder sogar am Arbeitsplatz. Während ein gewisses Maß an Eifersucht normal und menschlich ist, kann krankhafte Eifersucht Beziehungen zerstören und viel Schaden anrichten. In meiner Praxis für Psychotherapie und Paartherapie in München unterstütze ich Sie dabei, Ihren Gefühlen auf den Grund zu gehen und zeige Ihnen Lösungswege, wenn Eifersucht Ihre Beziehung belastet.
Kurz zusammengefasst
Während einige von uns scheinbar völlig entspannt in offenen Beziehungen leben, liegen andere schon aufgrund einer unbedachten Bemerkung des Partners nachts wach. Eifersucht scheint auf den ersten Blick einfach ungerecht verteilt zu sein. Mit etwas mehr Aufmerksamkeit zeigt sich jedoch: Es gibt ganz konkrete Ursachen für unsere Eifersucht – und diese liegen meist in uns selbst. Woher kommen diese Emotionen? Wie äußert sich Eifersucht? Was können Eifersüchtige tun, wenn belastende Erlebnisse und Selbstzweifel einer glücklichen Gegenwart im Wege stehen? Wie hilft eine Therapie bei Eifersucht? Antworten auf solche und viele weitere Fragen finden Sie in diesem Beitrag.
Inhaltsverzeichnis
- Was sind die Ursachen von Eifersucht?
- Was sagt Eifersucht über mich aus?
- Wie intensiv kann Eifersucht sein?
- Woran merkt man, dass die eigene Eifersucht nicht normal ist?
- Was tun gegen Eifersucht?
- Kann man Eifersucht überwinden?
- Kann man Eifersucht therapieren?
- Wie eine Therapie bei Eifersucht ablaufen kann
- Wie komme ich von der Eifersucht los? Tipps, die wirklich helfen!
Was sind die Ursachen von Eifersucht?
Klarer Fall, natürlich ist das Verhalten der anderen Schuld! – Es ist wohl menschlich, dass wir vor uns selbst am liebsten im besten Licht dastehen möchten. In Konflikten neigen die meisten von uns dazu, die Ursache eher beim Gegenüber zu verorten. Typische Sätze, die dann fallen, sind sinngemäß: Du hast meine Gefühle doch ausgelöst. Du hast mein Verhalten provoziert.
Das Problem ist: Diese Haltung bringt uns in eine Sackgasse. Sie führt nicht zum Erfolg, sondern nur zu gegenseitigen Schuldzuweisungen und schließlich dazu, dass potentiell harmonische Beziehungen zwischen Partnern, Geschwistern, Freunden oder Arbeitskollegen leiden und manchmal auch zerbrechen.
Die Lösung beginnt damit, die “Tat” des anderen als schmerzhaften Auslöser zu erkennen für ein nagendes Gefühl von Eifersucht in sich selbst. Die Ursache der Eifersucht und der Umgang damit liegen damit in der eigenen Verantwortung.
Was verbirgt sich hinter Eifersucht?
Es ist deshalb sinnvoll, einen Schritt zurückzutreten, die Situation zu betrachten und zu überlegen, wie wir konstruktiv damit umgehen können. Unsere Mitmenschen lassen sich meistens nur ungern ändern, insbesondere mit zunehmendem Alter.
Was wir aber tun können, ist, in uns hineinzuschauen und uns zu fragen: Woher kommt meine Reaktion? Ist das Gefühl berechtigt? Was kann ich in diesem Fall tun? Oder reagiere ich gerade dünnhäutig auf eine Situation, die andere als völlig harmlos wahrnehmen? – Und woran liegt das eigentlich?
Was sagt Eifersucht über mich aus?
Gehen wir zunächst davon aus, dass Ihre Eifersucht berechtigt ist. Ihre Liebe steht auf dem Spiel. Ihr Partner betrügt Sie oder verhält sich vor dem Hintergrund der ungeschriebenen Regeln in Ihrer Beziehung zumindest unangemessen.
Berechtigte Eifersucht: Zeichen für eine gute Intuition
Dann kann Ihre Eifersucht einfach ein Zeichen dafür sein, dass Sie sprichwörtlich über “gute Antennen” verfügen und spüren, dass sich Ihre Beziehung in eine problematische Richtung entwickelt. Die Eifersucht ist in diesem Sinne ein Warnsignal, das Ihnen als Betroffene helfen kann, Ihre Partnerschaft zu retten oder im schlimmsten Fall sich selbst in Sicherheit vor einer Person zu bringen, die Sie durch Untreue verletzt. Folgende Anzeichen können darauf hindeuten, dass Ihre Eifersucht berechtigt ist:
Wann ist Eifersucht berechtigt?
- Ihr Partner stellt neue Regeln für Ihre Beziehung auf? – O.K., Menschen und Bedürfnisse verändern sich. Aber wenn jemand ohne ersichtlichen Grund plötzlich nicht mehr möchte, dass Sie wie gewohnt seinen Laptop oder sein Handy benutzen oder gereizt reagiert, wenn Sie vor dem Wäschewaschen seine Taschen leeren, ist es richtig, hellhörig zu werden.
- Ihr Partner hat neue Vorlieben und Überzeugungen? Wenn Ihr Partner sich ohne ersichtlichen Grund gedanklich völlig umorientiert, kann das mit einem Schlüsselerlebnis, einer persönlichen Entwicklungsphase oder einer neuen Freundschaft zusammenhängen – aber natürlich auch mit Untreue und einer neuen Liebe. In jedem Fall sollten Sie der Situation mit Aufmerksamkeit begegnen und das Gespräch suchen.
- Ihr Partner blüht plötzlich auf? Auch solch eine Entwicklung kann verschiedene positive Ursachen haben, sollte für Sie aber natürlich nachvollziehbar sein. Wenn Ihr Partner sich aus dem Nichts mehr Mühe um seine sexuelle Attraktivität gibt und Sie deutlich spüren, dass Sie selbst nicht das Ziel seiner Anstrengungen sind, wird möglicherweise eine dritte Person der Anlass sein.
- Ihr Partner ist nicht mehr offen und ehrlich zu Ihnen? Ihr Partner kommt ihnen immer fremder vor? Wenn Ihr Gegenüber plötzlich Dinge verheimlicht und Sie nachweislich angelogen hat, sollten Sie das nicht ignorieren. Sofern Sie beide in der Beziehung bleiben möchten, müssen Sie schnellstens wieder einen Weg zueinander finden. Falls es bereits zu schwerwiegendem Fehlverhalten gekommen ist, müssen Sie sich vor allem fragen: Liebe ich diese Person überhaupt noch? Kann ich ihr verzeihen und wieder vertrauen? Eine Psychotherapie oder eine Paartherapie kann in dieser schwierigen Situation bei einer Lösung helfen.
Wichtig ist es aber, bei alldem im Hinterkopf zu behalten, dass es in Beziehungen kein grundsätzliches “richtig” oder “falsch” gibt. Ob ein bestimmtes Verhalten in Partnerschaften als Betrug gilt, hängt davon ab, welche Regeln Sie sich gemeinsam gegeben haben.
Frauen und Männer in glücklichen Beziehungen kommen über die Jahre immer wieder ins Gespräch über ihre jeweiligen Standpunkte, Perspektiven und Erwartungen. Sie respektieren sich gegenseitig, unterstützen sich, zeigen Aufmerksamkeit und Verständnis. Wenn Sie beide sich für diesen Pfad entscheiden, ist es nicht zu spät, an Ihrer Beziehung zu arbeiten, Missverständnisse aus dem Weg zu räumen und Ihrer Liebe noch einmal eine Chance zu geben.
Lassen Sie sich beraten von Paartherapeut Markus Breitenberger in München – online oder persönlich!
Unberechtigte Eifersucht: Eine Frage des Selbstwertgefühls
Viele Menschen, die in meine Praxis kommen, ahnen auch, dass ihre eigene Eifersucht oder die des Partners möglicherweise unberechtigt und vor allem destruktiv ist. Sie suchen nach Wegen, ihre Eifersucht und die damit verbundenen Ängste zu überwinden, weil ihnen durchaus bewusst ist, dass ein Gefühl von Eifersucht in Partnerschaften oft als Beziehungskiller wirkt.
Bei einer unberechtigten Eifersucht liegen die Ursachen nicht im Verhalten des Partners, sondern meistens weit zurück in der eigenen Biografie. Die aktuellen Gefühle sind dann Ausdruck einer tiefsitzenden Verlustangst und fehlendem Selbstvertrauen.
Verlustängste und Bindungsangst entstehen oft in der Kindheit, z. B. wenn ein Elternteil früh verstirbt oder nach einer Trennung nicht mehr verfügbar ist. Auch eine unsichere Bindung, bei der die Eltern vom Kind nicht als zuverlässige Bezugspersonen wahrgenommen werden, führt später in einer Partnerschaft oder Freundschaften zu Verlustängsten und Unsicherheiten.
Ein geringes Selbstwertgefühl kann ebenfalls viele Ursachen haben. Nicht selten hängt es aber damit zusammen, dass wir unsere Lebensziele noch nicht erreicht haben und unser Potential nicht ausleben. Das passiert übrigens auch, wenn wir unsere eigenen Wünsche aus Liebe zum Partner oder der Familie zu lange zurückstecken und dadurch sogar in gewisser Weise abhängig werden. Wir sind dann schnell eifersüchtig auf eine Person, die vermeintlich “hat, was wir nicht haben” – sei es im Beziehungsleben, unter Geschwistern oder in unserer Rolle bei der Arbeit.
Die gute Nachricht ist: Solche Gedanken und Ängste lassen sich in einer Therapie aufarbeiten. Sie müssen uns und die Menschen, die uns wichtig sind, nicht ein ganzes Leben lang begleiten und quälen, wenn wir uns ihnen ehrlich stellen. Insbesondere, wenn die gegenwärtige Situation bei Ihnen große Traurigkeit oder sogar Depressionen auslöst, sollten Sie eine Therapie bei Eifersucht in Erwägung ziehen.
Lassen Sie sich rechtzeitig helfen und vereinbaren Sie online einen Termin
Von Unsicherheit zu Kontrolle: Die Psychologie der Eifersucht
Um Eifersucht und einen geringen Selbstwert zu bewältigen, hilft es, wenn Betroffene sie möglichst gut verstehen. In der Psychologie wurde das Phänomen mit seinen Ursachen und Formen, seiner Ausprägung und seinen Auswirkungen bereits ausführlich erforscht. Und es wurden wirksame Methoden entwickelt, die Menschen mit Eifersucht und Unsicherheiten helfen.
Wie intensiv kann Eifersucht sein?
Eine sogenannte milde Eifersucht kennen wir alle. Wir spüren sie als kurzen Stich im Magen, wenn unserer Partner auf einer Party intensiv im Gespräch mit einer attraktiven Person vertieft ist, wir uns in einer Freundschaft vernachlässigt fühlen oder uns Neid quält, weil ein Kollege bei der Arbeit an uns vorbeizieht. Entscheidend ist, dass der Eifersüchtige diese Gedanken durch Reflexion oder Kommunikation mit der betreffenden Person schnell wieder hinter sich lassen kann und das Ganze keine großen Auswirkungen hat.
Mittlere Eifersucht wiegt demgegenüber schwerer. Wir spüren sie z. B., wenn unser Partner immer wieder eine bestimmte Person erwähnt und wir den Gedanken nicht loswerden, dass dieser Mensch sich zur Gefahr für unsere Beziehung entwickeln könnte. Unser Selbstbewusstsein leidet und die Bewältigung der Situation kostet uns Anstrengung. Auch nach einem klärenden Gespräch bleiben manchmal ein ungutes Bauchgefühl und die subtile Angst vor einer Bedrohung.
Bei einer massiven Eifersucht bestimmen diese negativen Gefühle und das Thema Untreue unseren Alltag und unser Beziehungsleben. Die Betroffenen erleben oft noch weitere Probleme wie Hysterie, Wut und einen Verlust an Selbstachtung. Die Eifersucht ist neurotisch und müsste dringend durch einen Psychotherapeuten behandelt werden. Psychisch gesunde Personen trennen sich in der Regel schnell von Beziehungspartnern, die unter massiver Eifersucht leiden.
Lassen Sie sich rechtzeitig beraten und helfen
Woran merkt man, dass die eigene Eifersucht nicht normal ist?
Wenn Ihre Eifersucht als bestimmendes Gefühl auftritt und Sie sich wegen Ihrer Emotionen nicht mehr auf Ihre täglichen Aufgaben in der Familie oder am Arbeitsplatz konzentrieren können, sollten Sie unbedingt nach Strategien für eine Lösung suchen. Der erste und wichtigste Schritt dabei ist, herauszufinden, warum Ihre Eifersucht so stark ist.
Stehen Ihre inneren Alarmsignale alle auf rot, weil es eigentlich deutliche Anzeichen dafür gibt, dass Ihr Partner Sie betrügt? Versuchen Sie diese als Betroffene vielleicht zu verdrängen und zu ignorieren, weil Sie Angst haben, die Partnerschaft zu verlieren, wenn Sie das Thema Untreue offen ansprechen?
Dann kann die durchbrechende Eifersucht ein Zeichen dafür sein, dass Sie endlich ehrlich zu sich sein müssen. Stellen Sie sich den Problemen. Sprechen Sie Ihren Partner darauf an, auch wenn es schmerzt. Wenn Sie allein dafür nicht die Kraft haben, finden wir im geschützten Raum meiner Praxis für Paartherapie und Psychotherapie in München gemeinsam einen Weg.
Vielleicht quält Sie aber auch brennende Eifersucht, obwohl sie eigentlich wissen, dass diese wahrscheinlich unberechtigt ist. Vielleicht haben Sie dieses Gefühl bisher als Eigenart oder sogar Charakterzug betrachtet und merken nun, dass es Ihnen immer wieder im Weg steht. Möglicherweise sind schon frühere Beziehungen an Ihrer Eifersucht gescheitert und sogar Freundschaften zerbrochen?
Wenn Sie wahrnehmen, dass Ihre Gedanken sich zu oft um den möglichen Verlust geliebter Personen drehen, nutzen Sie unbedingt die Möglichkeit einer Therapie bei Eifersucht.
Ich helfe Ihnen dabei zu sich zu kommen und einen guten Weg mit Ihrem Partner zu finden
Was tun gegen Eifersucht?
Eifersucht lässt sich nur überwinden, wenn wir ihr Aufmerksamkeit schenken, uns ihren Ursachen stellen und in Kommunikation miteinander treten. Das gilt für berechtigte und unberechtigte Eifersucht gleichermaßen.
Der erste und wichtigste Schritt ist deshalb: Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Stellen Sie sich der Situation, wenn Ihr Vertrauen missbraucht wurde. Und stellen Sie sich auch der Situation, wenn Sie merken, dass Geschehnisse aus der Kindheit oder Probleme in der Gegenwart dazu führen, dass Sie sich beim kleinsten Anlass irrational verhalten.
Im nächsten Schritt sollten Sie sich einem Gesprächspartner öffnen. Das kann natürlich Ihr Partner sein, aber auch ein Elternteil, dem Sie vertrauen, eine gute Freundin oder ein guter Freund oder auch ein Psychotherapeut. Schildern Sie Ihre Situation und hören Sie zu, wie Ihr Gegenüber das Ganze einschätzt. Das hilft oft bereits, damit Eifersüchtige aus dem eigenen Gedankenkarussell ausbrechen und ihre Emotion aus einer rationaleren Perspektive betrachten.
Manchmal reicht das bereits, damit Betroffene ihre Eifersucht, Angst und Traurigkeit überwinden. In anderen Fällen ist es nötig, weitere konkrete Schritte zu planen. Das kann bedeuten, dass Sie als Paar gemeinsam überlegen, wie Sie an Ihrer Beziehung arbeiten können. Oder dass Sie neue Regeln für Ihr Miteinander aufstellen.
Bei unberechtigter Eifersucht hilft es, mit Aktivitäten zu beginnen, die Sie wieder mehr in einen positiven Modus bringen. Das kann Sport sein, positive Affirmationen nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen, das Lesen von motivierenden und inspirierenden Büchern oder ein neues Hobby wie Klettern oder Tanzen, das Ihrer Unsicherheit entgegenwirkt und Ihr Selbstbewusstsein stärkt.
Kann man Eifersucht überwinden?
Die Antwort ist eindeutig: Ja! Man kann Eifersucht überwinden. Es kann aber manchmal lange dauern und sich zunächst so anfühlen, als ob es nicht möglich ist. Gerade wenn traumatische Kindheitserlebnisse dahinter stecken, haben sich manchmal über viele Jahre destruktive Denkmuster verfestigt. Es verlangt Kraft, Willensstärke und Durchhaltevermögen, diese hinter sich zu lassen. Gleiches gilt für eine Beziehung, in der es möglicherweise schon zu einem Vertrauensbruch kam. Eifersucht zu überwinden oder Eifersucht zu therapieren, ist daher oft ein etwas längerer Prozess.
Beginnen Sie mit einem ersten kleinen Schritt: Vereinbaren Sie online einen Termin
Kann man Eifersucht therapieren?
Ja, Psychotherapeuten können Betroffenen hier definitiv helfen. Nehmen Sie gern Kontakt zu mir auf. Bei einem ersten Gespräch in meiner Praxis für Psychotherapie und Paartherapie schauen wir gemeinsam, welche Form der Therapie in Ihrem Fall sinnvoll und hilfreich ist. Das können Einzelsitzungen, aber auch eine gemeinsame Therapie mit Ihrem Partner sein. Auch Gespräche in einer Gruppe oder eine Familienaufstellung können als Hilfe zur Selbsthilfe dazu beitragen, destruktive Gedanken und schwierige Lebensphasen zu überwinden.
Wie eine Therapie bei Eifersucht ablaufen kann
Am Beginn einer Therapie bei Eifersucht steht immer eine ausführliche Anamnese. Das bedeutet, ich werde Ihnen Fragen stellen, um einen Überblick zu Ihrer Biografie und der aktuellen Problematik zu erhalten, wegen der sie zu mir in die Praxis kommen.
Das heißt, ich leite Sie durch den Prozess, aber Ihr persönliches Tempo ist entscheidend. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, über manche Themen zu sprechen. Dann geben wir dem später Raum. Nach dem ersten Kennenlernen legen wir gemeinsam fest, wie es weitergeht.
In der Regel dauert eine Therapie bei Eifersucht einige Wochen bis Monate – manchmal aber auch nur eine einzige Sitzung. Die Intervalle können wir dabei so gestalten, dass sie Ihrer aktuellen Situation gerecht werden und sich gut mit sonstigen Verpflichtungen vereinbaren lassen.
Wie komme ich von der Eifersucht los? Tipps, die wirklich helfen!
Wer Eifersucht loswerden möchte, muss sich ihr stellen und mitunter auch dorthin gehen, wo es wehtut. Eifersucht ist Sinnbild für unsere menschliche Verletzlichkeit. Wir brauchen andere Menschen. Wir haben Angst, geliebte Menschen zu verlieren. Wir möchten Schmerzen vermeiden. Wir fürchten uns davor, hilflos und allein zu sein. Und doch gehört das alles zu unserem Leben dazu.
Deshalb sprechen Sie über Ihre Eifersucht. Gehen Sie ihr auf den Grund. Suchen Sie sich in diesem Prozess einen Begleiter oder eine Begleiterin, die dem gewachsen ist. Lesen Sie Bücher. Nehmen Sie sich Zeit, um nachzudenken und zu verarbeiten. Informieren Sie sich über eine Therapie bei Eifersucht.
Gehen Sie aber auch hinaus in die Welt. Probieren Sie etwas Neues. Schöpfen Sie aus Ihrem eigenen Potential. Lernen Sie neue Menschen kennen und intensivieren Sie Ihre bestehenden Beziehungen. Je reicher und bunter Ihr Leben wird, desto kleiner sind plötzlich belastende Gefühle wie Angst und Eifersucht.
Übungen für zu Hause
Wie kann man Eifersucht in den Griff bekommen? Reflexion und Affirmationen sind hilfreiche Möglichkeiten, um am frühen Morgen oder vor dem Schlafengehen in einen positiven Modus zu gelangen, anstatt negative Gedanken zu wälzen. Sie können die entsprechenden Übungen allein oder mit Ihrem Partner durchführen.
Reflexion
Überlegen Sie am Abend vor dem Schlafengehen, was heute gut gelaufen ist und in welchen Situationen Sie sich gut gefühlt haben. Gern können Sie auch notieren, was Sie glücklich und stolz gemacht hat und was Sie an sich selbst besonders mögen.
Wenn Sie die Übung gemeinsam mit Ihrem Partner durchführen möchten, berichten Sie sich gegenseitig von Ihren Erfolgserlebnissen und erzählen Sie sich, in welchen Situationen Sie sich besonders über den anderen gefreut haben. Wenn Sie dabei kuscheln, die Füße massieren und sich einfach in die Augen blicken, stärkt das Ihre Bindung zusätzlich.
Affirmation
Bei dieser Technik geht es darum, optimistische Glaubenssätze so oft zu wiederholen, bis sie sich in unserem Unterbewusstsein verfestigen. Positive Gedanken helfen nachweislich, den Alltag gut zu meistern und in Konfliktsituationen gelassener zu bleiben. Sie können Affirmationen vorm Spiegel sprechen oder auch in einem Buch notieren, je nachdem, was sich für Sie richtig anfühlt. Solche positiven Glaubenssätze können z. B. sein:
- “Ich bin gut so, wie ich bin.”
- “Ich bin in Sicherheit und werde geliebt.”
- “Mein Leben wird immer leichter und schöner.”
- “Ich bestimme meinen eigenen Weg”
Der Selbstwert-Generator von Dr. Michael Bohne kann Ihnen dabei helfen, schwächende Glaubenssätze, Einredungen und negative Kernüberzeugungen zu erlösen, und diese in positive Glaubenssätze umzuwandeln.
Sie möchten mehr über das Thema “Eifersucht – und wie man sie bewältigen kann” erfahren? Sie leiden selbst unter massiver Eifersucht oder wissen nicht weiter, weil ihr Partner extrem eifersüchtig ist? Oder Sie haben Probleme mit Eifersucht in der Familie oder am Arbeitsplatz? Dann nehmen Sie gern Kontakt zu mir auf und nutzen Sie die Möglichkeit einer Therapie bei Eifersucht. Gemeinsam finden wir einen Weg aus den negativen Gefühlen.
Vereinbaren Sie online einen Termin – persönlich in München oder als Videosprechstunde
Eine Paartherapie in München bietet demgegenüber die Chance, auf neutralem Boden nach besseren Lösungen zu suchen. Die Gefühle beider Partner zur Sprache zu bringen und nicht einfach abzutun, ist der erste wichtige Schritt dazu. Als Paartherapeut begleite ich Sie dabei, behutsam herauszufinden, was der Eifersucht zu Grunde liegt und zeige Ihnen, wie Sie destruktive Verhaltensmuster in Zukunft umgehen. Sie werden sehen, dass es Wege gibt, Ihre Beziehung neu zu beleben, Ihr Selbstbewusstsein zu festigen und einander notwendige Freiräume einzugestehen.
Erstellungsdatum:
29.11.2021
Autor:
Markus Breitenberger, Paartherapeut in München seit mehr als 25 Jahren.