„Die Zeit heilt alle Wunden“ – wer Liebeskummer hat, hört diesen Satz mitunter allzu oft. Nicht selten wird Liebeskummer dabei als Luxusproblem abgetan. Eine Laune, die vorübergeht. Herzschmerz, der uns den Verstand vernebelt. Doch wer unter schwerem Liebeskummer leidet, dem ist damit nicht geholfen. Wie Studien zeigen, werden die ernsthaften seelischen und physischen Auswirkungen häufig massiv unterschätzt. Als Paartherapeut in München unterstütze ich Sie dabei, Ihren Gefühlen Raum zu geben, Lebenskrisen zu bewältigen und Liebeskummer zu überwinden.
Kurz zusammengefasst
- Welche Symptome kann Liebeskummer auslösen und warum fühlt sich Herzschmerz so schlimm an?
- Wie verhalten sich Menschen, die unter massivem Liebeskummer leiden?
- Was sind die typischen Phasen, die wir alle durchlaufen müssen, wenn Trennungsschmerz uns quält?
- Welche Tipps helfen wirklich, um Liebeskummer zu überwinden?
Inhaltsverzeichnis
Körperliche und seelische Probleme durch Liebeskummer
Großer Liebeskummer bedeutet für Körper und Geist absoluten Stress – ein Gefühl, wie den Boden unter den Füßen zu verlieren. Er spielt sich keineswegs nur auf einer abstrakten mentalen Ebene ab, die wir nicht weiter ernst nehmen müssen, sondern kann ganz konkrete Auswirkungen auf unseren gesamten Organismus haben.
Bereits seit einigen Jahren ist bekannt, dass Trennungsschmerz und Liebeskummer manchmal sogar tödlich enden.
Kann man an Liebeskummer zerbrechen?
Hinter dem sogenannten „Broken Heart Syndrome“, auf Deutsch “Gebrochenes Herz Syndrom”, stecken vor allem Stresshormone, die eine Verkrampfung der Herzkranzgefäße verursachen, die wiederum dazu führt, dass der Herzmuskel schlecht durchblutet wird und Infarkt-ähnliche Symptome auslöst – in seltenen Fällen mit tödlichem Verlauf.
Das Ergebnis einer dänischen Studie mit 4835 Probanden zeigt, was auch in der Praxis beobachtet wird: unerwiderter Liebe, Trennungen und unfreiwilliges Alleinsein führt zu chronischen Entzündungen (silent inflammations), die als Auslöser für häufige Zivilisationserkrankungen gelten, wie Infektanfälligkeit, Krebs, Metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes.
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In meiner Praxis für Homöopathie und Psychotherapie in München habe ich schon einige Menschen gesehen, die nach unfreiwilliger Trennung vom Lebenspartner oder der Ex-Partnerin plötzlich durch eine bedrohliche Krankheit zusätzlich belastet wurden. Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass das Immunsystem durch anhaltenden emotionalen Stress massiv geschwächt wird.
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Was sind die Symptome von Liebeskummer?
Sätze wie diese habe ich dabei von Betroffenen öfters gehört: „Ich hab`s mir schon gedacht, dass sowas kommt…“. Doch auch weniger dramatische Folgen können für Körper und Seele zur echten Belastungsprobe werden.
So klagen Frauen und Männer mit schwerem Herzschmerz häufig beim Arzt über ein Reizdarmsyndrom mit Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Durchfall. Zusätzlich kommt es zu Kopfschmerzen, wenig Schlaf bis hin zu völliger Schlaflosigkeit, Schwindel, Fieber oder sogar Atemnot und Panikattacken. – Ein Gefühl wie auf Entzug.
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Oft stellen die Folgen für die Seele gegenüber denen für den Körper tatsächlich die größte Gefahr dar. Viele Betroffene beschreiben tiefe Traurigkeit, ein vermindertes Selbstbewusstsein, Stimmungsschwankungen, Einsamkeit und Antriebslosigkeit bis hin zur Selbstaufgabe, sowie Suizidgedanken oder aggressive Impulse gegenüber dem Ex-Partner oder der Ex-Partnerin.
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Warum fühlt sich Liebeskummer so schlimm an?
Dass Beziehungsprobleme, Streit in Beziehungen und insbesondere Trennungen schmerzen, ist aus evolutionsbiologischer Sicht logisch. Bindung und Gemeinschaft waren für unsere Vorfahren absolut überlebensnotwendig. Wer danach gestrebt hat, hatte letztendlich bessere Überlebens- und Fortpflanzungschancen.
Wenn jemand mit uns Schluss macht und wir unter Herzschmerz leiden, spult unser Körper ein Notfall-Programm ab, das wir nur schwer beeinflussen können.
Adrenalin wird – ähnlich wie bei Gefahrsituationen – ausgeschüttet und wir fühlen uns gestresst. Der Dopamin-Spiegel im Körper sinkt, was uns in eine depressive Stimmung versetzt.
Wie verhalten sich Menschen mit Liebeskummer?
Wie sich Menschen bei Liebeskummer verhalten, kann sich sehr stark unterscheiden. Es hängt zum einen davon ab, welcher Persönlichkeitstyp wir sind. Zum anderen wird es davon geprägt, wie wir von unseren wichtigsten Bezugspersonen gelernt haben, mit Gefühlen umzugehen.
Darüber hinaus wird unser Verhalten bei Liebeskummer davon beeinflusst, in welcher Lebensphase wir uns gerade befinden, welche Erfahrungen wir als Mensch bisher durchgemacht haben und natürlich wie gut wir sozial eingebunden sind, um z. B. auf anderen Wegen Nähe zu erfahren.
Wie verhält sich ein Mann, wenn er Liebeskummer hat?
Wie sich ein Mann bei Liebeskummer verhält, lässt sich nicht pauschal sagen. Es ist nicht zielführend, eine Gruppe von Menschen in Abhängigkeit ihres Geschlechts in eine Schublade zu stecken.
Allerdings gibt es Studien dazu, dass Männer und Frauen Liebeskummer unterschiedlich verarbeiten:
Männer trauern oft kürzer, aber heftiger!
Bei den Jungs galt früher oft der Spruch: “Jungen weinen nicht”. Viele Männer haben das verinnerlicht. Männer sind daher am Anfang oft von ihren intensiven Gefühlen überwältigt und überfordert. Mitunter kanalisieren sie die Trauer in Aggression, weil das eine Emotion ist, die ihnen traditionellerweise zugestanden wird.
Männer werden viel öfter sich selbst oder der Expartnerin gegenüber gewalttätig als Frauen!
Es gibt aber natürlich auch viele Männer, die ihre Gefühle gut verarbeiten können. Auch hier spielen die Themen Erziehung und Prägung in der Familie eine entscheidende Rolle.
Männer suchen sich meist schnell wieder eine neue Freundin oder zumindest sexuelle Kontakte!
Aus Perspektive der Expartnerin kann das so wirken, als ob die Beziehung dem Gegenüber viel weniger bedeutet hat. Für Frauen ist es wichtig, hier nicht in diese Falle zu tappen und solche Situationen keinesfalls negativ auf sich selbst zu beziehen.
Was ist typisch für Frauen mit Liebeskummer?
Mädchen und Frauen wird es traditionell eher zugestanden, Emotionen wie Traurigkeit und Verletztheit zu zeigen. In der Konsequenz neigen Frauen eher dazu, ihre Gefühle bewusst zu zeigen und zu verarbeiten, wenn sie Zurückweisung erfahren.
Sie geben der Trauer Raum, sprechen mit ihren Freundinnen und nutzen vielleicht sogar eine Therapie. Sie versuchen, Erkenntnisse aus der Situation zu ziehen. Wenn sie den Trauerprozess abgeschlossen haben, sind sie bereit für eine neue Beziehung.
Was sind die 5 Phasen von Liebeskummer?
Liebeskummer überwinden, ist nicht einfach und oft durch fünf verschiedene Phasen geprägt. Auch wenn dieses Phasen-Modell theoretisch immer wieder in Frage gestellt wird, zeigt es sich in der Praxis oft genau so. Wie lange jede einzelne Phase dauert, ist je nach Person unterschiedlich. Und es kann sogar sein, dass sich die Kummer-Phasen noch einmal wiederholen, wenn wir glauben, nach der Trennung eigentlich den schlimmsten Liebeskummer schon überwunden zu haben.
Phase 1: Schockzustand
Viele von uns fühlen sich in dieser Situation wie taub. Wir wissen zwar: Es ist aus. Aber wir realisieren nicht, was das eigentlich für uns bedeutet. Die Trennung fühlt sich unwirklich an. Wenn wir eine längere Beziehung hatten, ist unsere Wohnung vielleicht noch voll mit Gegenständen des anderen. Der Expartner ist komplett präsent, auch wenn er nicht mehr da ist.
Die meisten Menschen schaffen es in dieser Phase noch, ohne Hilfe ihren Alltag normal aufrechtzuerhalten. Die richtig starken Emotionen brechen oft erst später über uns herein.
Phase 2: Starke Gefühle
Nun sickern die Gefühle langsam, aber dafür umso heftiger ins Bewusstsein. Dass die Beziehung wirklich zu Ende ist und welche schmerzhaften Konsequenzen die Trennung für unsere Zukunft hat, wird uns jetzt erst richtig klar.
Manche Frauen oder Männer sind nun vor allem traurig, andere besonders wütend. Die Trauer kann dann später in ein Gefühl von Wut umschlagen oder aber die Wut in tiefen Schmerz.
Es ist wichtig, dass wir es schaffen, diese belastende Phase zu überwinden. Denn die heftigen Emotionen machen es schwierig, den Alltag zu bewältigen. Wer hier über längere Zeit nicht weiterkommt, sollte sich unbedingt Unterstützung suchen.
Denn es passiert gar nicht so selten, dass Personen in dieser Phase steckenbleiben und in eine Depression verfallen. Zudem ist dies der Zeitraum, in dem die Gefahr am größten ist, dass wir etwas Unbedachtes tun, das uns oder dem Expartner schadet.
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Phase 3: Verarbeitung
In dieser Phase der intensiven Auseinandersetzung mit der verlorenen Liebe und der Trennung versuchen viele von uns, ihren Partner zurückzugewinnen. Gelingt dies nicht, verfallen sie wieder in tiefen Herzschmerz.
Andere beginnen jetzt mit der Verarbeitung der Beziehung und gehen somit einen ersten wichtigen Schritt, um den Liebeskummer zu verstehen und zu überwinden. Was ist eigentlich genau passiert? Wer trägt die “Schuld” am Scheitern der Beziehung? Wer geht als “Gewinner” aus der Beziehung?
Hier geht es also viel um die Deutung der Geschehnisse und auch darum, wer die Deutungshoheit hat. Mitunter kann es nun zu einem sogenannten “Rosenkrieg” kommen, der sich manchmal über Jahre hinzieht.
Es kann sich in dieser Zeit so anfühlen, als ob wir als Betroffene bereits am Punkt der Akzeptanz angekommen sind, weil wir wieder rationaler agieren als in Phase zwei. Meistens ist das aber noch nicht wirklich der Fall, wenn wir ehrlich in uns hineinblicken.
Phase 4: Loslassen
Liebeskummer überwinden ist möglich! Haben Sie Phase 3 überstanden, gelingt es den meisten der Betroffenen, den Partner irgendwann loszulassen.
An die geliebte Person und die Trennung zurückzudenken, tut langsam weniger weh. Andere Themen als die Liebe gewinnen wieder an Bedeutung. Die Betroffenen kommen wieder stärker in die Aktivität. Es ist ihnen wieder möglich, Spaß zu haben und das Leben zu genießen – zumindest mal zeitweise – ohne, dass die Trennung permanent alles überschattet.
Andere wiederum fallen jetzt in Trauer und Wut zurück. Sie benötigen länger, um das Geschehene zu verarbeiten – abhängig von ihrer persönlichen Fähigkeit, mit der Lebenskrise umzugehen und eventuell auch den Umständen, die zu der Trennung geführt haben. So kann eine Trennung, die für den Betroffenen sehr unerwartet kommt oder ihn in einer ohnehin komplizierten Lebenssituation trifft, schwieriger zu verarbeiten sein.
Phase 5: Neuorientierung
In dieser Phase haben Sie Ihren Liebeskummer überwunden. Vielleicht ist Ihr Herz sogar schon bereit für den nächsten Lebensabschnitt und eine neue Liebe.
Wenn Sie an Ihren Expartner zurückdenken, haben Sie nun wahrscheinlich gemischte Gefühle. Auch jetzt dürften Sie sich über bestimmte Situationen noch ärgern oder traurig sein. Wenn Sie an diesem Punkt angekommen sind, sollte es jedoch leicht fallen, den Gedanken beiseite zu schieben und wieder das Positive zu sehen.
Bestenfalls können Sie mit einer gewissen Dankbarkeit zurückblicken: Es ist alles in Ordnung.
Ihr Expartner hat Ihnen Herzschmerz verursacht. Aber Sie haben durch diese Liebe auch etwas Wertvolles über sich selbst und das Leben an sich erfahren und gehen gestärkt sowie mit einem gesunden Selbstwertgefühl aus der Situation hervor.
Wie lange dauert der schlimmste Liebeskummer?
Wer unter Liebeskummer leidet, kann sich oft nicht vorstellen, dass dieser jemals wieder aufhört. Gerade starker Liebeskummer kann aber auch plötzlich abebben. Liebeskummer hört auf, wenn es gelingt, den Schmerz zu verarbeiten. Manchmal reicht ein einziger Satz, um den eigenen Blickwinkel zu ändern. Manchmal hält unverarbeiteter Liebeskummer aber auch ein Leben lang an.
Was tun wenn der Liebeskummer nicht aufhört?
Erstmal die gute Nachricht: Ich habe als Paartherapeut mit über 25 Jahren Erfahrung in meiner Praxis noch nie erlebt, dass der bittere Schmerz nach einer Trennung nicht mehr aufhört.
Wenn Sie unter schwerem Liebeskummer leiden, der bereits über mehrere Wochen oder sogar Monate anhält, ist das Wichtigste, dass Sie die Kraft finden, sich eine Ansprechperson zu suchen. Der Ex-Partner ist dabei meist nicht die richtige Wahl. Wenn Sie diesen Menschen nicht völlig aus Ihrem Leben verlieren möchten, sollten Sie die gefallene Entscheidung respektieren.
Hinter chronischem Liebeskummer stecken meist unerledigte, schmerzhafte Themen aus der eigenen Biographie oder auch unerledigte Themen im Familiensystem. Ich helfe Ihnen gerne die blinden Flecken zu erkennen und wieder klar in eine farbenfrohe Zukunft zu blicken.
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Umgang mit Liebeskummer – eine Frage der Generation?
Insbesondere ältere Menschen, die noch einen Krieg erlebt haben oder die ersten Jahre danach, reagieren bei Liebeskummer oft sehr in sich gekehrt. In der Zeit, in der sie aufgewachsen sind, hatten Gefühle oft nur wenig Platz.
Viele aus dieser Generation haben als Kinder – und manchmal leider auch als Erwachsene – nicht gelernt, ihre Emotionen auszudrücken und auf diesem Wege zu verarbeiten. Dadurch kann es ihnen auch schwerfallen, mit starken Gefühlen anderer umzugehen und z. B. ihre Kinder bei Liebeskummer zu trösten – sodass sich das Problem in der folgenden Generation mitunter fortsetzt.
Hier ist es deshalb wichtig, mit viel Fingerspitzengefühl zu helfen, wenn jemand den Partner oder die Partnerin verliert. Denn ein Mensch, der seine Gefühle unzureichend verarbeitet, läuft immer Gefahr, z. B. in eine Depression abzugleiten.
Was Sie nicht tun sollten, ist, Personen in dieser Situation dazu zu drängen, über Gefühle zu sprechen. Versuchen Sie einfach, da zu sein und Alltagshilfe zu leisten. Manchmal ergeben sich auf Umwegen Gespräche über das Thema. Dann können Sie zuhören, sensibel nachfragen und vielleicht sogar Tipps geben.
Heutzutage bringen viele Eltern ihren Kindern glücklicherweise bei, ihre Gefühle bewusst zu spüren und nach außen zu zeigen. Doch auch wer dazu in der Lage ist, kann bei Liebeskummer völlig unterschiedlich reagieren.
Manche von uns sprechen mit Freunden über ihren Zustand, weinen und sind wütend – aber schaffen es trotzdem, im Alltag zu funktionieren und nach einiger Zeit wieder nach vorne zu blicken.
Einige stürzen sich nach einer kurzen Phase der Trauer in Aktionismus oder gehen sogar binnen kurzer Zeit die nächste Beziehung ein.
Nicht wenige der Betroffenen reagieren aber auch mit destruktiven Verhaltensweisen, die ihnen oder dem Expartner schaden. Sie ziehen sich zurück, nehmen nicht mehr am sozialen Leben teil und verschenken möglicherweise Monate und Jahre ihres Lebens, um einer Person nachzutrauern, für die sie keine Rolle mehr spielen.
Andere reagieren aggressiv, drohen dem Expartner vielleicht oder sogar Schlimmeres – und machen so ebenfalls nur sich und dem anderen das Leben schwer.
Was tun bei sehr starkem Liebeskummer? 5 Tipps!
Wenn Sie unter sehr starkem Liebeskummer leiden:
- Versuchen Sie den Schmerz nicht wegzudrücken.
Dadurch dauert der Liebeskummer oft noch länger. Schmerz gehört zum Leben genau wie Liebe. Nehmen Sie das Gefühl an. Verzichten Sie auf Alkohol, Drogen, Medikamente (nur wenn medizinisch notwendig). - Sprechen Sie mit Freunden oder Familie über Ihre Gedanken und Gefühle
- Versuchen Sie, den Schmerz auszudrücken
z. B. indem Sie malen, tanzen, wandern, laufen oder Tagebuch schreiben. Sie werden bald merken, dass der Kummer in Ihrem Herz gerade durch die Auseinandersetzung weniger wird. - Halten Sie sich an einen klaren Tagesablauf
- Holen Sie sich therapeutische Hilfe
wenn Appetitlosigkeit und Grübelzwang länger als 10 Tage anhalten und ggf körperliche Beschwerden auftreten.
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Was hilft am schnellsten gegen Liebeskummer?
Liebeskummer überwinden Sie normalerweise nicht von heute auf morgen. Am schnellsten helfen gegen Herzschmerz Tricks, die Glückshormone anregen, z. B. Ablenkung durch Sport, dunkle Schokolade, Körperkontakt mit anderen Menschen, vielleicht sogar einen aufregenden Urlaub.
Aber diese Tipps gegen Liebeskummer sind keine dauerhaften Lösungen. Wenn Sie den Liebeskummer wirklich überwinden wollen und gestärkt aus der gescheiterten Beziehung hervorgehen möchten, sollten Sie sich mit den Geschehnissen rund um die Trennung bewusst auseinandersetzen.
Was hilft am besten gegen Liebeskummer?
Es gibt einen Grund, warum Sie mit der Person, die Sie lieben, nicht (mehr) zusammen sind. Wenn Sie Ihren Kummer überwinden möchten, ist es wichtig, dass Sie einen Sinn in dieser schwierigen Situation finden.
Versuchen Sie, den Schmerz als ein Hinweisschild zu betrachten, das es zu entziffern gilt. Lassen Sie sich “nicht hängen”, sondern versuchen Sie herauszufinden, was darauf steht und wo Ihr persönlicher Lebensweg Sie noch hinführen soll.
Was sollte man bei Liebeskummer nicht tun?
Den anderen unter Druck zu setzen – sei es durch Kämpfen, Schmeicheln, Bitten oder Flehen – bewirkt fast immer das Gegenteil und raubt Ihnen nicht nur Energie, sondern auch Würde und Selbstachtung.
Freunde und Familienmitglieder bieten oft eine gute erste Gelegenheit als Seelentröster, doch stehen sie mit ihrem unbedingtem Wunsch, zu helfen und Tipps gegen Liebeskummer zu geben, manchmal einer wirklichen Lösung im Wege.
Um das Problem, das zur Trennung geführt hat, und die Krise, die durch das Alleinsein ausgelöst wird, wirklich verstehen und lösen zu können, braucht es oft mehr. Auf eine einfühlsame Stabilisierungsphase sollte sobald als möglich ein schonungsloser Blick auf Themen folgen, die unter der Oberfläche liegen.
Zum Beispiel können – oft unbewusste – Trennungen von primären Bezugspersonen in der Kindheit und die damit zusammenhängenden Bindungsängste, Verzweiflung und Trauer durch eine Trennung im Erwachsenenalter reaktiviert werden. Liebeskummer überwinden fällt dann besonders schwer.
Da kann es hilfreich sein, sich neutrale Unterstützung von außen zu suchen. Als Paartherapeut begleite und berate ich Menschen in Lebenskrisen. In meiner Praxis in München finden Sie einen geschützten Raum, in dem all Ihre Gedanken und Gefühle Platz finden. Gemeinsam gehen wir den Fragen auf den Grund, wie es zu Ihrer Trennung kommen konnte und warum das Liebeskummer überwinden und Loslassen aktuell so schwerfällt.
Zugleich profitieren Sie von meiner über 25-jährigen Erfahrung als Heilpraktiker und Homöopath. Ich unterstütze Sie dabei wieder körperlich fit zu werden und gesund zu bleiben.
Wie kann man Gefühle für jemanden loswerden?
Jenseits allgemeiner Tipps gegen Liebeskummer finden wir gemeinsam Wege, die Gegenwart erträglicher zu gestalten und den Blick von der Vergangenheit wieder in die Zukunft zu wenden.
Auf Basis einer ausführlichen Anamnese lässt sich zudem feststellen, welche körperlichen Symptome durch den Stress verursacht werden. Die Methoden der Naturheilkunde bieten hier oft eine gute Alternative zu konventionellen Medikamenten, die mitunter nur Symptome lindern und unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringen.
Innere Stabilität wiedergewinnen
Ziel der Beratung in meiner Praxis für Homöopathie und Psychotherapie in München ist es nicht nur, die aktuelle Krise zu bewältigen, sondern Ihre persönlichen Widerstandskräfte für schwierige Lebenssituationen zu stärken.
Mit Ruhe, Besonnenheit und sogar Optimismus zu reagieren, will manchmal gelernt sein und hängt viel davon ab, wie Sie Ihr Leben unabhängig von vergangenen und zukünftigen Beziehungen gestalten. Gemeinsam finden wir einen individuellen Weg, der Ihnen entspricht und guttut.
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Erstellungsdatum:
20.12.2019
Autor:
Markus Breitenberger, Paartherapeut und Sexualtherapeut in München und Autor von Büchern, Fachartikeln und Blogbeiträgen zu Themen rund um Gesundheit und Paarbeziehung. Experte für Paarberatung bei diversen Zeitschriften.
Quellen:
Do partnership dissolutions and living alone affect systemic chronic inflammation? A cohort study of Danish adults (Journal of Epidemiology & Community Health)